Totul despre Carbohidrati

Ce sunt Carbohidratii?

Insulina si Diabetul

Carbohidratii si Indexul Glicemic

Ce sunt Carbohidratii?

Cu ceva ani in urma, cand cineva care dorea sa slabeasca intreba ce ar trebui sa faca pentru a pierde cateva kilograme, raspunsul se baza pe conceptia ca alimentele bogate in carbohidrati trebuie evitate, acestia nefiind benefici sanatatii si dietei.

Insa, in lumina ultimelor cercetarii si studii facute in domeniul nutritiei, s-a constatat ca, de fapt, carbohidratii sunt de doua tipuri, unii fiind foarte utili sanatatii si chiar curelor de slabire. Desi unele dintre cele mai celebre diete, cum ar fi Atkins sau South Beach, propuneau excluderea masiva a carbohidratilor din alimentatie, lucru ce a starnit diferite opinii in lumea medicala. Aceste diete sarace in carbohidrati insa, nu sunt tocmai sanatoase, corpul uman avand nevoie de o alimentati echilibrata care sa contina carbohidrati buni, grasimi, proteine.

Intr-adevar, carbohidratii din painea alba, paste, orez alb, produse de patiserie, dulciuri, sucuri si alte produse alimentare ultra procesate, contribuie la kilogramele in plus si sunt un impediment intr-o dieta, insa exista si surse de carbohidrati ce aduc un aport necesar functionarii corecte a organismului, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele.

Carbohidratii se gasesc intr-o gama variata de mancaruri, cum sunt: painea, fasolea, mazarea, laptele, porumbul, cartofii, prajiturile, pastele, sucurile. De asemenea, carbohidratii sunt prezenti in alimente sub mai multe forme: zaharuri, fibre si amidon.

Baza oricarui carbohidrat este constituita de molecula de zahar, o uniune simpla a carbonului, oxigenului si hidrogenului. Amidonul si fibrele sunt, in esenta, lanturi de molecule de zahar. Unele contin sute de molecule legate liniar, altele fiind cu o structura complexa.

Carbohidratii erau grupati in doua mari categorii: carbohidratii simpli, ce inludeau zaharuri, cum este, spre exemplu, fructoza, dextroza sau glucoza si carbohidratii complecsi ce erau considerati sanatosi, insa situatia e ceva mai complicata de atat.

Sistemul digestiv utilizeaza toti carbohidratii cam in acelasi mod - ii descompune (sau cel putin incearca) in molecule individuale de zahar, avand in vedere ca acestea sunt suficient de mici pentru a trece in circuitul sanguin. De asemenea, converteste carbohidratii cei mai digerabili in glucoza (cunoscuta si sub denumirea de zaharul din sange), fiindca celulele corpului uman sunt create sa utilizeze glucoza ca pe o sursa universala de energie.

Fibrele fac exceptie. Ele au o structura ce nu poate fi descompusa ce corpul uman in molecule de zahar,

astfel ca trec prin aparatul digestiv, nedigerate.Fibrele sunt de mai multe tipuri: fibrele solubile, ce se dizolva in apa, si fibrele insolubile, care nu se dizolva in apa.

Desi nici unui dintre cele doua tipuri de fibre nu hranesc corpul, ele asigura sanatatea acestui, in mai multe feluri.

Fibrele solubile se leaga de substantele cu grasimi din intestine, ajutand astfel la eliminarea lor din

corp, fapt ce duce la scaderea colesterolului rau ( LDL ). Ajuta totodata la regularizarea modului in care

corpul foloseste zaharurile, ajutandu-l la mentinerea unui nivel constant al zaharului din sange si stapanirea foamei.

Fibrele insolubile ajuta organismul la tranzitul digestiv, impingand mancarea prin tractul intestinal, promovand astfel o digestie regulata si prevenind constipatia.

Insulina si Diabetul

In momentul in care mancati un aliment ce contine carbohidrati, organismul descompune carbohidratii digerabili in molecule de zahar, ce trec in sange. Pe masura ce nivelul de zahar din sange creste, niste celule speciale din pancreas produc din ce in ce mai multa insulina, un hormon ce semnalizeaza celulelor ca este timpul sa absoarba zaharul din sange pentru transformare in energie sau depozitare.

Astfel ca, celulele devin ca niste bureti pentru zaharul din sange, determinand nivelul acestuia din circuitul sanguin sa scada. In acel moment alte celule din pancreas incep sa secrete glucagon, un hormon ce-i spune ficatului sa inceapa eliberarea zaharului depozitat. Aceasta interactiune a insulinei cu glucagonul, are rolul de a asigura un nivel constant de zahar in corp, acesta fiind necesar functionarii tuturor sistemelor organismului, si foarte important pentru creier.

Insa, la anumiti oameni, acest ciclu nu functioneaza corect. Persoanele care sufera de diabet de tip 1 au o productie redusa de insulin, fapt ce impiedica absorbtia de zahar in celule. Cei care sufera de diabet de tip 2, in general, incep prin a avea o alta problema: celulele lor nu raspund corect la semnalul dat de insulina,de a absorbi zahar. Aceasta afectiune mai este cunoscuta si sub denumirea de "rezistenta la insulina" , cauzand un nivel de zahar din sange si insulina, crescut chiar si dupa ce s-a luat masa, un timp indelungat. Astfel ca, in timp, solicitarea crescuta a celulelor responsabile cu secretia de insulina, duce la deteriorarea acestora, astfel ca productia de insulina incetineste, apoi se opreste.

Rezistenta la insulina nu este doar o problema legata de zaharul din sange. A fost asociata cu o varietate de alte afectiuni, incluzand tensiune crescuta, nivel ridicat al trigliceridelor, nivel scazut al colesterolului HDL (care este colesterol bun) si greutate corporala mare. Cauzele acestei afectiuni sunt: stilul de viata sedentar, excesele alimentare, obezitate, o dieta bogata in carbohidrati procesati.

Un mod de a imbunatati senzitivitatea insulinei este de a inlocui cerealele rafinate cu cele integrale.

Carbohidratii si Indexul Glicemic

Impartirea carbohidratilor in simpli si complecsi are sens doar la nivel chimic, insa nu are prea mare sens in scopul de a explica ce se intampla cu diferitele tipuri de carbohidrati din organism. De exemplu, amidonul din painea alba si cartofii prajiti se califica drept carbohidrat complex, insa corpul transforma amidonul in zahar aproape la fel de repede cum ar procesa glucoza pura. Fructoza ( zaharul din fructe) este un carbohidrat simplu, insa are un efect minim asupra zaharului din sange.

Un nou sistem, numit Index Glicemic, are ca scop clasificarea carbohidratilor, bazandu-se pe cat de repede si cat de mult accelereaza nivelele de zahar din sange, in comparatie cu glucoza pura. Alimentele cu un index glicemic mare, cum ar fi painea alba, cauzeaza cresteri rapide ale zaharului din sange.

Alimente cu un index glicemic mic, cum ar fi ovazul integral, sunt digerate mai incet, cauzand o schimbare mai lenta si mai mica a nivelului de zahar din sange.Indexul glicemic mai mare sau egal cu 70 defineste un aliment ca avand index glicemic ridicat, iar cel ce este mai mic sau egal cu 55, index glicemic scazut.Dietele care sunt bogate in alimente cu index glicemic ridicat, duc la o crestere rapida a zaharului din sange, fiind asociate cu riscul crescut de diabet, boli cardiovasculare,obezitate, infertilitate, cancer de colon.

Pentru controlarea diabetului de tip 2 si o stare generala buna sunt recomandate alimentele cu index glicemic scazut.

Un site complet unde puteti gasi o lista cu alimente si indecsii lor glicemici: www.glycemicindex.com

Read More

Alimente care ajuta digestia

Alimentatia joaca rolul principal pentru o digestie perfecta , de aceea trebuie sa-ti alegi cu grija alimentele. Iata cateva alimente care te ajuta sa scapi de problemele digestive :

Iaurtul 

Dintre produsele lactate , iaurtul este solutia cea mai rapida sa pui digestia pe roate .Alaturi de lapte batut si chefir , iaurtul calmeaza durerile de stomac , ajuta la eliminarea toxinelor si previne constipatia . Alege iaurturi simple pe care le poti indulci acasa cu bucati de fructe proaspete . Se pot consuma si iaurturi cu probiotice , care de asemenea accelereaza digestia.

                                            
 Painea integrala

 Painea din faina integrala are suficiente fibre pentru stimularea digestiei , de asemenea painea din faina de secara . Daca iti prepari acasa painea din faina integrala , poti adauga in coca seminte de floarea soarelui sau chimen pentru digestie.

                                                Fulgii de cereale

          Poti consuma un bol cu fulgi de porumb, grau , ovaz , in combinatie cu lapte dulce sau iaurt si vei avea parte de fibrele necesare pentru digestie.Fulgii de cereale dau satietate , iar cei din ovaz , in mod special , calmeaza stomacul iritat si arsurile .

                                                Fasolea

          Este buna sa inlocuiasca carnea , dar trebuie gatita cat mai dietetic , cu foarte putina grasime. Fasolea este bogata in fibre si proteine si ajuta impotriva arsurilor gastrice fiind unul dintre alimentele care ajuta digestia.

                                                Uleiul de masline

          Acest ulei este foarte bine tolerat de stomac si actioneaza ca un laxativ bland. Dar , atentie , nu se va consuma in cantitati mari pentru ca ingrasa ca si orice ulei , avand multe calorii. In salate este necesar pentru a da savoare speciala legumelor proaspete.

                                               Strugurii

         Strugurii sunt denumiti sanitarii stomacului. Ei stimuleaza digestia si grabesc eliminarea toxinelor , fiind in acelasi timp si un foarte bun diuretic . 

                                               Cartofii

         Sunt legume bogate in fibre , dar , daca vrei sa te ajute , consuma-i fierti . Inlocuieste cartofii prajiti cu piure sau cartofi gatiti in coaja. Nu ii combina cu paine , paste fainoase sau carne grasa , pentru ca se vor digera mai greu si vor provoca balonare .

                                               Prune uscate

        Se pot inmuia in apa sau iaurt , timp de cateva ore , si te vei bucura de efectul lor laxativ . Prunele uscate sunt bogate in diverse minerale si vitamine , dar atentie, sunt mult mai dulci decat fructele proaspete. De aceea , persoanele bolnave de diabet le vor evita , iar cei supraponderali vor tine cont ca 100 gr. prune uscate au 300 calorii .

        Persoanele care au probleme cu tranzitul intestinal vor introduce in dieta zilnica alimente care contin  circa 50 gr. fibre alimentare. Pentru exemplificare , fibrele se impart in doua categorii ; fibre solubile - ex. mazare , linte , fasole ,seminte de in ,mere , portocale, pere , morcovi ,etc  si  fibre insolubile - ex. grau , cartofi , conopida , coaja fructelor . Rolul fibrelor alimentare este de a preveni constipatia , de a regla digestia , de a  reduce bacteriile din intestin , reducerea colesterolului .

                
 Alimentatie corecta , respectarea orelor de masa si miscare  in aer liber  - deviza digestiei usoare .

Read More

Putera telepatiei

Cuvantul Telepatia provine din cuvintele grecesti - tele - care inseamna " la distanta " si - pathos - care inseamna " sentiment " sau " pasiune " .

Noi , oamenii comunicam telepatic cu persoane foarte apropiate , parinti , copii sau prieteni apropiati de care suntem legati sufleteste .Poate ti s-a intamplat  sa simti cand cineva drag este in pericol , sau cand te gandesti la o persoana si primesti un semn de la ea - un telefon, un mesaj , o scrisoare. Uneori iti vine in gand chipul unei persoane dragi , fara sa te fi gandit la ea .

Toate aceste lucruri sunt posibile  tocmai datorita legaturilor sufletesti dintre voi .Telepatia se manifesta in stransa legatura cu starea voastra emotionala . Femeile sunt mult mai receptive la mesajele telepatice decat barbatii.

            Iata ca telepatia , aceasta comunicare la distanta care are loc fara cuvinte , fara mijloace tehnice, este un fenomen real . Natura acestui fenomen este inca un mister , dar el se manifesta si astfel unele persoane au abilitatea de a comunica mai usor intre ele.

In incercarea de a fi definita , unii considera ca telepatia este o capacitate fireasca  a fiintei umane , care a fost tot mai putin folosita odata cu dezvoltarea limbajului . Altii cred ca este o abilitate pe care o au numai anumiti oameni. In acest sens s-au facut teste care au demonstrat cu certitudine un lucru : oamenii comunica mai usor pe calea gandului cand trec prin stari sufletesti extreme : momente de mare bucurie, de mare tristete sau atunci cand au sentimentul de teama .Un caz special sunt gemenii , care au pastrat aceasta capacitate intr-o forma mai accentuata decat ceilalti .

          
Daca telepatia ar inlocui cuvintele :

 - comunicarea ar fi instantanee ;

 - nu ar putea fi impiedecata de nici un obstacol ;

 - nu ar depinde de mijloace de comunicare ;de ex: telefonul ;

 - nu ar mai fi nevoie de traduceri dintr-o limba in alta ;

 - ar fi un avantaj extraordinar pentru cei cu probleme auditive ;

 - ar activa profund sentimentele , gandurile , trairile referitor la persoane dragi .

          
Pentru a comunica telepatic ai nevoie de liniste si multa concentrare asupra persoanei cu care vrei sa comunici si asupra gandurilor pe care vrei sa i le transmiti . Repeta acest exercitiu in liniste, ori de cate ori ai ocazia si rezultatele vor fi pozitive .                                  


Atentie : ai nevoie de perseverenta !

Read More

De ce imi pierd energia ? Sfaturi pentru a fi in forma

 Pentru a-ti proteja energia pe parcursul intregii zile ar fi bine sa respecti urmatoarele sfaturi :

 1. Nu sari peste micul dejun ! Dupa cum se stie acest obicei  a devenit o regula , mai ales pentru persoanele tinere, active. Nu lasa ca ziua ta sa inceapa asa. Lipsa mesei de dimineata iti incetineste metabolismul si te lasa fara energie. De aceea vei avea grija sa consumi proteine , pentru ca acestea sunt nutrientii care te pun in miscare  prin accelerarea ritmului inimii . Ca sa nu mai vorbim ca se digera foarte usor . O portie de lapte cu cereale , seminte,sau  friptura rece , o rosie sau un ardei sau o omleta cu broccoli si o felie de branza vor fi  suficiente. Poti face orice combinatii doresti .

2.Tine cont care va fi tinuta ta la servici. Tocurile foarte inalte si hainele in care nu te simti tocmai confortabil nu vor fi cea mai buna solutie  .Cauta  : haine lejere, dar in acelasi timp elegante , pantof inchis cu toc comod . Ai grija la culori , evita culorile cenusii , terne pentru ca  sunt neutre si-ti dau un sentiment de tristete  . Nu uita accesoriile : nu le evita , dar nici nu exagera . Asorteaza-le la tinuta !

Daca te vei simti bine in tinuta ta de zi si energia ta va fi buna .

3.Nu lasa sa te cuprinda grijile in ceea ce priveste treburile pe care trebuie sa le rezolvi sau cele ramase nerezolvate , datoriile  neachitate - toate nu fac altceva decat sa-ti faca corpul sa lucreze suplimentar. Tensiunea iti creste si muschii ti se incordeaza . Iata de ce in perioada imediat urmatoare te vei simti deja obosita ! 

De aceea, atunci cand  te cuprind grijile, respira profund , destinde-ti muschii si mai ales gandeste-te la ceva placut !

4. Ar fi foarte bine sa ai grija de lucrurile din jurul tau - sa fie asezate in ordine si mai ales elimina pe acelea care nu sunt necesare . Astfel , nu pleca de acasa pana nu lasi lucrurile in ordine - te va ajuta sa te simti mai bine cand vei reveni de la servici . La birou vei aseza separat  dosarele in bibliorafturi dupa criterii clare si vei pastra pe birou - pe cat posibil-  doar documentele necesare pe ziua in curs . De asemenea ai grija de computerul tau - sa fie curat atat ecranul cat si tastatura . Masa de lucru va fi curatata zilnic cu solutii placut mirositoare si daca mai gasesti un pic de loc pune o floare langa tine -din acelea care iti plac . Si ziua de lucru poate incepe cu o atmosfera placuta fara a-ti pierde din energie .

5.La sfarsitul zilei ar fi bine sa treci pe modul silentios , ocupandu-te de un animal de casa , de o planta sau daca mai poti , citind. Ai grija : toate zgomotele din trafic , forfota de la serviciu , telefoanele  si mai ales televizorul iti taie ultimele rezerve de energie . Daca insa ai familie si copii , va trebui sa ai mare grija cum iti imparti energia de seara . Nu-ti incarca  seara cu multe sarcini si ai grija de perioada ta somn  -minim 7 ore pe noapte - altfel urmatoarea ta zi va incepe din start cu deficit de energie .

 Fii propriul stapan al energiei tale !                

Read More

100 de alimente cu calorii negative ce te ajuta sa slabesti

Caloria este o unitate prin care se exprima energia. Energia poate fi masurata prin multe metode.

Caloriile din alimente sunt intr-o stransa dependenta cu mai multi factori, cum ar fi compozitia respectivului aliment, tipul acestuia, energia calorica fiind masurata dupa o medie.

1 calorie = 4,184 Jouli

1 calorie negativa = - 4,184 Jouli

In terminologia alimentara, in general cand se face referire la calorii, de fapt este vorba de 1 kilocalorie (kcal) = 4,184 kilojouli (Kj)

Alimentele cu calorii negative sunt acelea care determina sistemul digestiv sa utilizeze mai multa energie, deci mai multe calorii, pentru digerare, decat cantitatea de calorii din aliment. Caloriile din alimentele cu calorii negative sunt mancaruri pe care corpul lucreaza mai mult sa le digere, consumand astfel mai multa energie

decat respectivul aliment are, deci consumand din depozitele calorice existente in corp. Astfel alimentele cu calorii negative devin un instrument excelent in arderea grasimilor si in procesul de slabire, putand fi folosite cu succes in orice dieta.

Spre exemplu:

1. Un desert cu un continut caloric de 400 Kcal si pentru digerarea caruia corpul va consuma 150 Kcal, va adauga un total de 250 Kcal, care se vor transforma in depuneri, ducand la ingrasarea atat de nedorita.

2. Pe de alta parte, o portie de salata de telina cruda, cu un continut caloric de 10 Kcal va avea nevoie de 25 kcal pentru digerare, rezultand astfel o scadere in greutate de 15 kcal.

Desi nu pare mult, prin combinarea mai multor alimente cu calorii negative si introducerea acestora cat mai des in regimul zilnic, dupa o perioada de, sa zicem o luna, vom observa ca s-au pierdut cateva kilograme, fara prea mult efort.

1. Afine - normalizeaza glicemia si au calorii negative.
2. Agar - este un gel extras dintr-o alga sub forma de pulbere. Ajuns in organism, absoarbe lichidele si isi mareste volumul, captand grasimile si zaharurile. Nu e digerat de organism, ci eliminat cu tot cu grasimi si zaharuri. Cantitatea optima este de 3 g pe zi. Se poate folosi la supe si sosuri.
3. Alge marine - contin multe fibre.
4. Ananas - contine enzime care dizolva grasimile.
5. Anason - degreseaza organismul.
6. Andive - au calorii negative, stimuleaza secretia biliara.
7. Anghinare - diuretic, scade colesterolul.
8. Ardei iute - intensifica metabolismul.
9. Avocado - are proteine vegetale usor digerabile.
10. Broccoli - are calorii negative.
11. Busuioc - degreseaza organismul, are calorii negative.
12. Caise - laxative, ajuta digestia.
13. Cardamonul - este un condiment traditional arab numit si "hell". Cateva seminte luate inainte de masa cu 10 minute, stimuleaza digestia, iar puse in cafea neutralizeaza toxicitatea ei.
14. Carne de curcan - are putine calorii si putine grasimi.
15. Cartofi - se consuma fara grasimi si doar cu alte legume.
16. Castane - ard grasimile.
17. Castravete - are calorii negative, elimina toxinele.
18. Capsune - elimina toxine din organism, au calorii negative.
19. Ceapa - degreseaza organismul, are calorii negative.
20. Chimen - regleaza secretia de enzime.
21. Cicoare - stimuleaza digestia.
22. Cimbru - degreseaza organismul.
23. Cirese - sunt depurative.
24. Coacaze negre - reechilibreaza metabolismul.
25. Coada-calului - mareste procesele de eliminare a toxinelor
26. Conopida - are calorii negative.
27. Coriandru - reduce balonarea.
28. Cresonul - se poate consuma ca salata, suc, supa sau pentru condimentarea carnii si a legumelor. Are efect antibiotic fara a afecta flora stomacala, intareste sistemul imunitar, e un bun diuretic si detoxifiant si ajuta la eliminarea grasimii. Ceaiul e bun si contra tusei. Atentie, planta uscata isi pierde puterile curative!
29. Cuisoare - au calorii negative.
30. Dafinul - are marea proprietate de a dizolva si elimina grasimile, iar pentru asta nu trebuie consumat in cantitati mari, cateva frunze puse in mancare sunt suficiente, insa trebuie folosite frecvent pentru ca efectul sa fie vizibil.
31. Dovlecel - are calorii negative.
32. Fasole patata - este purgativa.
33. Fasole verde - are calorii negative.
34. Ghimbir - intensifica metabolismul.
35. Ginseng - elimina toxinele.
36. Graham - are multe fibre.
37. Grapefruit - contine enzime care dizolva grasimile.
38. Gulie - regleaza nivelul glucozei.
39. Hrean - degreseaza organismul.
40. Kiwi - este puternic antioxidant.
41. Lamaie - degreseaza organismul, are calorii negative.
42. Lemn dulce - stimuleaza ficatul si secretia vezicii biliare si imbunatateste digestia. Se foloseste radacina si se consuma ca ceai, infuzie: 2 lingurite la o cana. Se bea dupa masa. Atentie, mareste fertilitatea, iar consumul pe o perioada mai mare de cateva saptamani poate duce la hipertensiune sau edeme!
43. Izma - are efect racoritor.
44. Mandarine - reduce indigestia.
45. Mango - are calorii negative
46. Macese - alunga oboseala.
47. Macris - este detoxifiant.
48. Marar - degreseaza organismul, are calorii negative.
49. Mei - are multe fibre.
50.Menta - are calorii negative, este diuretica.
51. Mere - au calorii negative.
52. Miere - scade pofta de mancare.
53. Migdale - scad colesterolul.
54. Morcovi - au calorii negative.
55. Mure - sunt laxative.
56. Musetel - usureaza digestia.
57. Napi - diuretic, purifica sangele.
58. Nectarine - au putine calorii.
59. Oregano - intensifica functiile hepatice.
60. Orez basmati - intensifica digestia, racoritor.
61. Orez brun - intensifica digestia.
62. Orz - intensifica functiile hepatice.
63. Papaya - regleaza glicemia.
64. Paducel - reduce aciditatea gastrica.
65. Papadia - intensifica arderile.
66. Pastarnac - este diuretic.
67. Patrunjel - are calorii negative, elimina grasimea.
68. Pepene rosu - este diuretic.
69. Peste - reduce colesterolul, are grasimi bune.
70. Piper - degreseaza organismul.
71. Portocale - au calorii negative.
72. Ridichi - au calorii negative.
73. Rodii - scad colesterolul.
74. Rozmarin - este diuretic.
75. Rosii - degreseaza organismul
76. Salata verde - stimuleaza metabolismul.
77. Salvia - are calorii negative.
78. Schinduf - se consuma semintele sau frunzele, pisate si amestecate cu mancare. Ajuta la digestie si scade nivelul colestrolului. Sub forma de ceai: 2 lingurite la o cana cu apa; are efect antitusiv si laxativ, se bea caldut dupa 3 ore de infuzare.
79. Scoici - regleaza functia tiroidiana.
80. Scortisoara - degreseaza organismul.
81. Secara - grabeste digestia intestinala.
82. Seminte de dovleac - au efect de purificator intestinal.
83. Seminte de floarea-soarelui - au grasimi bune, nu ingrasa.
84. Seminte de in - dreneaza intestinul.
85. Seminte de susan - previn osteoporoza.
86. Sfecla - are calorii negative.
87. Sovarf - este tonic gastric.
88. Spanac - are calorii negative si multe fibre.
89. Sparanghel - are calorii negative.
90. Sofran - accelereaza metabolismul.
91. Tapioca - este un fel de faina obtinuta din tuberculii maniocului, care ajuta la scaderea colestrolului si reducerea stratului adipos.
92. Tarhon - dizolva grasimile.
93. Tofu - contine fibre.
94. Telina - are calorii negative.
95. Urzica - e detoxifianta si laxativa
96. Usturoi - degreseaza organismul, are calorii negative.
97. Varza - este diuretica si purgativa.
98. Varza chinezeasca - are calorii negative, este foarte satioasa.
99. Varza de Bruxelles - are calorii negative.
100. Vinete - contin multe fibre

Read More