Silueta perfecta este un mit pentru fiecare dintre noi . Sfaturile practice pe care le recomand te vor ajuta sa ai o sanatate buna si o alimentatie corecta . Nu ramane decat sa decizi tu ce vei face pentru silueta ta .
ALIMENTATIE
1. Nu sari peste micul dejun ! Organismul are nevoie de energie pentru a raspunde provocarilor zilei .
2. Consuma multe fructe si legume ! Recomandarea zilnica este de 200 gr. legume si fructe , sunt sanatoase si au continut caloric redus .
3. Respecta orele de masa ! Nu uita ca ai nevoie de 3 mese si doua gustari pe zi , iar intervalul dintre mese sa fie acelasi .
4. Bea 2 litri de lichide pe zi , mai ales apa ! Dimineata , pe stomacul gol , bea un pahar de apa calduta cu zeama de lamaie .
5. Alege inteligent alimentele ! Renunta la tot felul de preparate pline de substante chimice si alege alimente sanatoase .
6. Evita sa mananci pana la saturatie ! Asculta semnalul de satietate dat de stomac .
7. Nu pleca flamand la cumparaturi ! Risti sa alegi prea multe alimente sau sa mananci alimente tip fast - food .
8. Evita prajelile si mananca preparate fierte , facute la aburi sau pe gratar !
9. Mananca portii mici si nu uita sa le savurezi ! Masa trebuie sa dureze in medie 20 minute , asa ca nu te grabi .
10. Nu uita sa schimbi meniul ! A te hrani sanatos nu inseamna sa mananci mereu la fel , trebuie sa ai un meniu variat pentru a oferi organismului toti nutrientii de care are nevoie .
RELAXARE
1. Invata sa te relaxezi ! Stabileste 30 de minute in care sa poti face ce-ti place - lectura , lucru de mana , pictura , etc .
2. Profita de natura ! Alege jocuri de familie in aer liber , excursii , picnic si orice forma de a te bucura de natura .
3. Invata sa dansezi ! Este o buna modalitate de relaxare , miscare si distractie pentru toata familia.
ACASA
1. Te uiti la televizor ? Daca spatiul iti permite, aseaza o bicicleta magnetica in fata televizorului si fa miscare in timpul emisiunii preferate .
2. Ai grija de somnul tau ! Alege un pat confortabil si dormi in camera cea mai ferita de zgomote .
3. Treburile casnice ard calorii ! Transforma menajul si toate treburile gospodaresti in activitati ce necesita multa miscare , mai ales daca ai o activitate sedentara la serviciu.
LA SERVICIU
1. Alege mancarea la pachet , cu alimente sanatoase si portii rezonabile ! In acest fel nu te vei hrani pe apucate si vei detine controlul alimentatiei tale .
2. Vei parca masina mai departe de locul de munca pentru a beneficia de mersul pe jos .
3. Ai grija de sanatatea ochilor in caz ca lucrezi mult la calculator ! Vei lua pauze scurte , in limita posibilitatilor , timp in care vei lua masa sau vei face scurte miscari de gimnastica .
Organizarea timpului de lucru te va face sa muncesti mai mult si mai bine , atunci cand ai randamentul maxim . Vei termina treaba la timp si vei pleca multumit acasa .
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu