Iata cateva din ele :
- consuma alimente care stimuleaza memoria. Nu uita de hidratare ( doar creierul singur consuma 20 % din energia organismului ) . Creierul omului are nevoie de o jumatate de litru de apa pe zi si de glucide complexe cum ar fi : paine , paste , orez . Consuma produse proaspete , bogate in vitamine si amino-acizi , fructe si legume . Aveti in vedere alimente care contin Vitamina B12 - peste , produse lactate , ficat . In sfarsit , un pahar de vin rosu pe zi reduce riscul de a ne imbolnavi de Alzheimer ;
- dormi suficient , deoarece odihna este esentiala pentru buna functionare a memoriei . Daca somnul este insuficient , se pot produce tulburari grave ale memoriei . In timpul somnului , in mod paradoxal memoria se consolideaza , amintirile si informatiile se aseaza ca in niste dosare , toate " clasate " in diverse zone ale creierului . A te priva de somn inseamna a-ti impiedeca creierul sa fixeze informatiile acumulate de-a lungul zilei ;
- incearca sa eviti stresul si depresiile - toate pot sa perturbe procesul de memorare a unor date si informatii .Daca ai o stare depresiva nu vei fi receptiv la ce se intampla in jurul tau si nu vei avea amintiri corecte a informatiilor. In plus , stresul si nervozitatea sunt legate de producerea unui hormon nociv - cortizol - pentru hippocampus - acea parte a creierului responsabila cu transferarea amintirilor spre memoria pe termen lung ;
- ajuta-ti memoria si fii capabil sa retii corect o informatie in totalitatea ei .
Evita alcoolul in cantitati mari deoarece provoaca pierderi de memorie . Evita nicotina pentru ca blocheaza unii centrii receptori din creier . Consuma cu moderatie anumite medicamente , cum ar fi : antidiabeticele , sedativele , antidepresivele , deoarece pot produce tulburari de memorie . In sfarsit , sunt daunatoare si cafeaua si ceaiul negru in exces pentru ca pot afecta capacitatea de concentrare cu repercursiuni asupra memoriei;
- nu uita sa te bucuri , sa citesti , sa mergi la spectacole , la film , sa te intalnesti cu prietenii dragi , sa te plimbi , sa faci drumetii si tot ce stii ca-ti face placere .
O data cu maturitatea , conexiunile dintre neuroni sunt din ce in ce mai sensibile la neuromediatorul legat de sentimentele de placere si din acest motiv , cu cat esti mai multumit si starea ta de bine este permanenta , cu atat memoria ta va fi mai buna ;
- incearca sa fii activ , sa-ti dezvolti si diversifici experientele . Nu te opri sa acumulezi cunostinte noi , intre activitatile recomandate sunt cititul , jocul de carti sau dezlegarea cuvintelor incrucisate , navigarea pe Internet , intalnirile cu prietenii . Nu uitati sa va educati mereu pentru a avea o atitudine optimista fata de viata in general ;
- in final , nu va asteptati ca exista o pilula magica pentru pastrarea unei memorii bune . Nici un supliment alimentar nu poate inlocui o alimetatie corecta si un stil de viata sanatos .
Mesaj : folositi liste si agende in care sa pastrati informatiile de care aveti nevoie , deoarece memoria pe termen scurt pare mai putin eficienta de la o anumita varsta , dar acest lucru nu trebuie sa fie un factor care sa ne indice o problema grava de memorie .
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu